私たちは睡眠、つまり早く寝て早く起きること、そして健康についてコンセンサスを持っていますが、誰もが早く寝て早く起きることができるわけではないので、苦労して早く寝ることができない人もいますそれなら、早めに寝て早起きするように強制するべきですか、それとも自分の生活習慣に合わせて自分を調整するべきですか？
確かに、夜更かしの中には、眠れないために夜更かしになる人もいますが、眠りにつくとすぐに気分が良くなります。これは適切ですか？
早寝早起きして遅く寝るのに最適な方法はどれですか？
実際、早く寝ても遅く起きても、自分の体内時計の習慣を身につけることができます。時が来れば、自然に眠りにつくか、自然に目覚めます。体内時計が混沌としているわけではないので、私たちは常にこのルールに従います。早く寝て遅く起きるか、遅く寝て遅吉三代、行きます。
しかし、私たちの体内時計がそれほど正常でない場合、3交代制で働く人のように、早寝、遅寝、就寝、夜間勤務など、眠りにつくことができなくなります。 。
長い睡眠は人生を決定しますか？
睡眠が長すぎたり少なすぎたりすることは、実際には私たちの体には適していないため、寿命は睡眠の長さで測定されます。同じことが当てはまります。睡眠が長すぎる場合は、慣れてから、眠くなるのは簡単です。睡眠が少なすぎると、脳が目覚めなくなったり、記憶が失われたりする傾向があります。
しかし、睡眠の長さは睡眠の長さだけではありません。深い睡眠と浅い睡眠を判断できます。ブレスレットを購入できます。ほとんどのブレスレットはより高度になり、深い睡眠と浅い睡眠を測定できます。時間も判断に使用できます。
年齢が異なれば睡眠時間も異なります。
最初に子供について話しましょう。一般的に、1歳未満の赤ちゃんは、眠れる限り眠ることができます。16時間以上眠ることが最善です。それが機能しない場合は、12時間以上である必要があります。そうしないと、泣き声が悪化します。時間は睡眠不足の状態であり、赤ちゃんが具合が悪いかどうかを考慮する必要があります。
つまり、1〜3歳の子供、一般的に言えば、この年齢層の子供は体が長くなります。一般的に、彼らは夜に少なくとも8時間眠り、正午に2〜3時間補う必要があります。この年齢の子供は10時間寝るのが最善だと。
4〜12歳の子供、一般的に言えば、この年齢の子供は正午の睡眠時間が短く、0.5〜1時間かかる場合があります。正午に長く眠らせたい場合は、夜の睡眠癌症中醫調理。 。
10代から老年までの睡眠基準。
いわゆる若者は13〜29歳で、通常は1日8時間です。十分な睡眠が取れていないと感じた場合は、0.5〜1時間補うこともできます。 30〜60歳の人の場合、約7時間、7時間以上、または最大で8.5〜9時間の睡眠が最適です。疲労しすぎている場合は、少しスリープ時間を追加する必要があります。
60歳以上の人の睡眠の質は一般的にあまり良くありません。彼らは少なくとも5.5時間眠らなければなりません。それがうまくいかない場合、彼らは少なくとも1日5時間眠らなければなりません。
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